「ピラティスを始めたのに、なかなか痩せない…」そう感じていませんか？
ピラティスはヨガと並んで人気のエクササイズですが、「思ったより体重が落ちない」「続けているのに変化がない」という声も少なくありません。
実は、それには理由があります。ピラティスはダイエットに効果的な運動ですが、ピラティスだけで痩せようとするのには限界があります。これはピラティスが悪いのではなく、ダイエットの仕組みを正しく理解していないことが原因です。
この記事では、ピラティスがダイエットに効く本当の理由と、体が変わる人・変わらない人の違いを正直にお伝えします。ピラティスインストラクターでもある森拓郎さんが断言する「ダイエットは運動1割、食事9割」という考え方もあわせて紹介しながら、無理なく続けられる本当のダイエットのはじめ方をお伝えします。
ピラティスがダイエットに効く3つの理由
「消費カロリーが少ないピラティスで、本当に痩せられるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。ピラティスはランニングや筋トレのように汗をかく運動ではありませんが、ダイエットに効果的な理由がちゃんとあります。
①インナーマッスルが鍛えられて代謝が上がる
ピラティスは、体の深部にあるインナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるエクササイズです。インナーマッスルが強化されると筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギーのこと。基礎代謝が上がれば、日常生活の中で自然と消費カロリーが増え、痩せやすい体質に近づいていきます。
②姿勢が改善されて見た目が変わる
ピラティスを続けると、骨格のゆがみが整い、姿勢が改善されます。体重の数字は変わらなくても、猫背が直ってウエストがすっきり見えたり、ヒップアップを実感したりと、見た目の変化を感じやすいのがピラティスの特徴です。「痩せた？」と言われるのに体重は変わっていない、というケースも珍しくありません。
③自律神経が整って食欲がコントロールしやすくなる
ピラティス特有の深い呼吸法は、自律神経を整える効果があります。自律神経が乱れると過食や甘いものへの欲求が強くなりがちですが、ピラティスを続けることでストレスが軽減され、食欲のコントロールがしやすくなります。ダイエット中のイライラや暴食を防ぐ効果も期待できます。
それでも「痩せない」と感じる人の共通点
ピラティスにダイエット効果があるのは本当です。ただ、正直に言うと「ピラティスをやるだけで体重がどんどん落ちる」というのは少し違います。痩せない、と感じる人にはいくつかの共通点があります。
消費カロリーが少ない運動であることを理解していない
ピラティス1時間の消費カロリーは、体重や強度にもよりますが150〜250kcal程度といわれています。これはランニング（約500kcal）やエアロビクス（約400kcal）と比べるとかなり少なめです。「運動した」という達成感はあっても、それだけで大幅な体重減少を期待するのは難しいのが現実です。
食事が変わらないと体重は落ちにくい
ピラティスで消費できるカロリーは限られているため、食事の内容が変わらなければ体重はなかなか落ちません。むしろ「運動したから大丈夫」と食べすぎてしまうと、消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまうことも。ピラティスで基礎代謝を上げながら、食事も見直すことがダイエット成功の鍵です。
運動指導者も断言「ダイエットは食事が9割」
「じゃあ結局、食事が大事なの？」と思った方、そのとおりです。これはわたし個人の意見だけではなく、フィットネス業界のプロも同じことを言っています。
その代表格が、ピラティスインストラクターでもあるボディワーカーの森拓郎さんです。
森拓郎さんはその著書の中で「ダイエットは運動1割、食事9割」と断言しています。運動指導のプロがこう言い切るのは、正直驚きますよね。でも、これがダイエットの真実です。運動は体を整え、代謝を上げるための土台。体重を落とすかどうかは、食事で決まる部分が圧倒的に大きいのです。
この考え方はわたし自身も影響を受けていて、ピラティスを始めてから食事を見直すことで、体の変化を実感できました。
【書籍紹介】ダイエットは運動1割、食事9割／森拓郎
またピラティスそのものをもっと深く知りたい方には、同じく森拓郎さんの「ボディメイク・ピラティス」もおすすめです。ピラティスの動きと体の仕組みをわかりやすく解説してくれています。
【書籍紹介】ボディメイク・ピラティス／森拓郎
ピラティス×食事改善で体が変わった人の特徴
ピラティスと食事改善を組み合わせることで、実際に体が変わっていく人にはいくつかの共通点があります。
週2〜3回を目安に無理なく続けている
ピラティスは週1回でも効果はありますが、ダイエット目的なら週2〜3回が理想的です。ただし回数を増やすことより「続けること」の方がはるかに大切。無理なペースで始めて挫折するよりも、自分が続けられる頻度でコツコツ取り組む方が結果につながります。
体重より「体の変化」に目を向けている
ピラティスで変わるのは体重よりも見た目や体の感覚です。姿勢が良くなった、ウエストがすっきりした、体が軽くなったなど、体重計の数字以外の変化に気づける人は長続きしやすく、結果的にダイエットも成功しやすいです。
食事を「我慢」ではなく「見直す」ととらえている
極端な食事制限はNG。筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、逆に痩せにくい体になってしまいます。たんぱく質をしっかり摂りながら、食べ方・食べる内容を見直すことが大切です。森拓郎さんの本を読んで「食事の質を上げる」意識に変えると、ピラティスの効果が格段に高まります。
全国150店舗以上！まずは気軽に体験から
「ピラティスを始めてみたいけど、近くにスタジオがあるかな…」と不安に思っていませんか？
そんな方におすすめなのが「ピラティス専門スタジオzen place pilates」です。全国に150店舗以上展開していて、北海道から九州まで主要都市にはほぼスタジオがあります。大阪エリアだけでも梅田・心斎橋・天王寺・千里中央など10店舗近くあるので、自宅や職場の近くで通いやすいスタジオが見つかるはずです。
またスタジオに通えない日はオンラインレッスンも選べるので、忙しい方でも無理なく続けられます。
インストラクターは全員有資格者で、少人数制のグループレッスンなので初心者でも安心。姿勢改善・腰痛改善・インナーマッスル強化など、まさにこの記事で紹介してきた効果を、プロの指導のもとで体感できます。
まずは体験レッスンから気軽に試してみてください。
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