夜中、ふくらはぎの痛みで突然目覚めるこむら返り。めちゃくちゃ痛いですよね。私はもともと冷え性なので、夜中に悶絶することが年に何度か・・・。妊娠中は毎晩のようになっていました。
自分がこむら返りになりやすい体質だとわかってからは、寝るときに足を冷やさないなど対策をすることで、なる頻度を減らせたと思っています。
今回は、私が対策していること＆今後取り入れたい対策をまとめてみたので紹介します。
こむら返りは、足が冷えているのが原因
夏は暑くても、クーラーや扇風機の風で冷えたり、お風呂はシャワーだけで済ませたりして、足元は冷えがちです。
そうすると、疲れた足は血行が悪いままになって、こむら返りがおこりやすくなります。
足元だけが冷える夜って、季節に関係なくけっこうありますよね。
しかも寝ている間は、自分ではどうにもできません。靴下を履いても朝には脱げてるし、布団から足も出ちゃう。何かをサボったから、というわけじゃないんです。
冷え性だから仕方ない、で終わらせなくていい
私がやっているのは、足元を冷やさないことと、脚を固まったまま寝かせないこと。
具体的には、
この3つは、毎日意識してちゃんとするようにしています。
足の冷えについては「体質だから」と諦めていた足のむくみと冷えにも書いています。
特に、よく歩いた日や、素足で過ごしていた日は足が冷えやすいので気を付けています。
続けるようになってから、こむら返りになる頻度は減りました。
ただ、どうしても湯船につかれてなかったり、めんどくさくてメディキュットを履き忘れたり、ふくらはぎをほぐせなかったり、対策を忘れてしまうこともあるんです。
ほかに冷え対策にいいアイテムはあるのかなーと思って調べてみました。
どれもまだ試していませんが、口コミと商品情報を見ながら、次はこれかな、と思っています。
締め付けが苦手なら:温むすび 足首ウォーマー
メディキュットの代わりになりそうなのが、山忠の「温むすび」。2足セットで3,560円ほどです。
レビューが1,835件もついていて、評価は4.62。この数を見ると、同じ悩みの人ってやっぱり多いんだなと思います。
いいなと思ったのは、着圧じゃないところ。日本製のシルク二重構造で、足首に通すだけです。締め付けが苦手な人でも大丈夫そうですし、何より「今日はそこまで手が回らない」という夜に向いています。
冷房や扇風機の風が当たるのって、たいてい足首から下ですよね。そこだけでも守れるなら、ずいぶん違うはずです。
温むすび 足首ウォーマー［2足セット］
価格：¥3,560（税込・2026年9月時点）
- 着圧タイプではないので、締め付けが苦手でも使いやすい
- シルクの二重構造。足首に通すだけで、手間がかからない
- レビュー1,835件・評価4.62の売れ筋（日本製）
寝る前のケアに足すなら:NOID マグネシウムバーム
温める以外にも何かできないかな、と思って探したのがこれ。
こむら返りには、マグネシウムなどのミネラル不足も関係すると言われています。ただ、サプリを飲む習慣を新しく作るのは、正直むずかしい・・・。飲み忘れる未来しか見えません。
塗るタイプなら続くかも、と思って見つけたのがNOIDのマグネシウムバームです。5,980円で90日分。レビュー942件、評価4.35。医師監修で、海洋深層水由来のマグネシウムを肌から取り入れるタイプだそう。
これなら、フォームローラーで脚をコロコロしたあとに、そのまま塗るだけ。
もちろん、これでこむら返りが治るわけではありません。寝る前のケアを一つ増やす、くらいの気持ちで見ています。
NOID マグネシウムバーム［90日分］
価格：¥5,980（税込・2026年9月時点）
- 寝る前に塗るだけ。今のケアに手順を足さずに使える
- 医師監修。海洋深層水由来のマグネシウムを使用
- レビュー942件・評価4.35
足先まで冷える夜に:パシーマ おやすみあしふくろ
もうひとつ、足首だけじゃ足りない夜のことも考えておきたくて。
足先までしっかり冷えてしまう日は、足全体を包んじゃうほうが合っています。
パシーマの「おやすみあしふくろ」は5,500円。レビューは23件と少なめですが、評価は4.52でした。名前のとおり袋の形で、寝るときに足を入れるだけです。綿素材の日本製で、アトピーやアレルギーのある人にも配慮したつくりだそう。
実はうちの寝室、エアコンがないんです。冬の足元の冷たさは毎年こたえるので、足先ごとくるんでしまうほうが現実的かなと思っています。
パシーマ おやすみあしふくろ
価格：¥5,500（税込・2026年9月時点）
- 袋の形なので、寝るときに足を入れるだけ
- 綿素材の日本製。アトピーやアレルギーにも配慮したつくり
- 足首だけでは足りない、足先まで冷える夜に
迷ったときの選び方
※価格・レビューは2026年9月時点の参考値です。「楽天で見る」は楽天アフィリエイトリンクです。
最初の一つなら、私は温むすびかな。3,560円なら失敗しても痛くないですし、メディキュットより履きやすそうですよね。
向いている人・向いていない人
毎年のように足がつるけど、病院に行くほどでもない。着圧タイプが続かなかった。寝室の温度をどうにもできない。
どれか当てはまるなら、何か一つ足してみてもいいと思います。
逆に、強い痛みが頻繁に続く人や、毎晩のように起こる人は、グッズでなんとかしようとする前に一度病院で相談してみてください。
私も妊娠中に毎晩つっていたときは、明らかに体の状態が普段と違いました。急に頻度が増えたときは、まず原因を確かめたほうが安心です。
まとめ
冷え性のこむら返りは、体質もありますが、足を冷やさないよう、しっかりと対策すれば防ぐことができます。もちろん、対策すれば絶対ならないというわけではありません。
自分でできる対策方法をいくつか知っておくと、いいと思います！
私も、うっかり忘れちゃう日のために、何か一つ足しておきたいなと。とりあえず足首ウォーマーから買ってみようかな、と思っています。
あの痛みで飛び起きる夜が、もう少し減りますように。
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